© 2016 by Cao Thi Nguyen Nguyen (Jo Lavie) | Graphic Designer.

  • JoLavie

Use the 21/9 rule to build a habit.


Luật 21/9 đại khái như thế này:

"It takes 21 days to create a habit, and 90 days to create a lifestyle"

Người ta kiu là cần 21 ngày để hình thành một thói quen và 90 ngày để hình thành một nếp sống. Mình may mắn đọc được câu này trong một video giảm cân của một bạn. =))) và áp dụng cho đến h. Thật ra cũng k thể review được kết quả khả quan ra sao ngoài việc mình áp dụng và giảm cân được gần 6kg trong vòng 1 tháng, hiện h thì mình đang ở tuần thứ 7 và điều duy nhất mình có thể nói về luật này: "You feel damn great about life and yourself and you treasure every minute".

Mình là đứa mới vực dậy sau 1 đợt "bankruptcy" từ tiền bạc, tình cảm, sự nghiệp, niềm tin và bản thân. Nói thẳng ra là tay trắng và mình đã vực dậy tìm lại bản thân và định hướng của mình. Mình là người khoái kế hoạch. Mình sẽ chia sẻ cách mình áp dụng luật này nha. Mình note một tí đây là cách của mình, mình trải qua được 21 ngày rồi nên h nó tạm thời đã thành thói quen, đến 90 ngày thì chắc thành thói quen khó bỏ được. Mà đến đó hẵng hay. Bạn tham khảo thêm và điều chỉnh với bạn cho phù hợp nhé.

Lập kế hoạch tháng, tuần, ngày

Có lợi gì hok? Super, nó giúp bạn duy trì luật 21/9 là một, thứ 2 là nó giúp bạn tận dụng được triệt để các thời gian mà bạn có mà thời gian thì quý lắm. Thứ 3, bạn nắm quyền cần trô (control) cuộc sống của bạn, chứ k phải cuộc sống cần trô bạn.

Làm như thế nào?

Mình sẽ chia sẻ bảng lập kế hoạch của mình, các bạn có thể tham khảo điều chỉnh theo cho phù hợp. Bảng kế hoạch của mình tuần và ngày. Bảng này được lập vào buổi chủ nhật trước tuần đó:

Trong bảng này, mình note ra những hoạt động mình sẽ làm trong tuần đó, mỗi ngày làm gì cũng sẽ thấy được trong bảng này luôn. Mình ví dụ về Yoga, dấu tích là mỗi ngày mình đều dành thời gian tầm 1h để tập. C4D, một tuần mình tự học 3 buổi, nhìn vào bảng sẽ biết có 3 dấu tick ngay mục C4D và biết được ngày nào sẽ học luôn. Cột đầu tiên sẽ là keywork của bạn về những việc bạn muốn cải thiện và duy trì để thành thói quen của mình.

Bí kíp: Trân trọng những thành quả nhỏ

Thật ra mình đã lập nhiều bảng như thế này, dùng một thời gian rồi nản và bỏ, mình k khuyên các bạn kiểu sáo rỗng kiểu hãy cố lên này nọ đâu. Mình đã sử dụng một cách, và thật sự mình chưa bao h duy trì được lâu đến như zị (mặc dù mới có 7 tuần =.=), mình gọi nó là "Phương pháp thành công nhỏ lẻ". Mình ví dụ, trước dây mình muốn duy trì thói quen đọc sách, mình lên plan đọc 30 phút một ngày trong 1 tuần, sau 1 tuần sau tăng lên thành 1 tiếng. Đến ngày thứ 3, bỏ luôn =.=. Đợt này, mình chia nhỏ hơn. Ngày đầu tiên, đọc 10 phút, mỗi ngày tăng 1 phút. Tương tự với tất cả các mục còn lại. Yoga mình bắt đầu với 20', mỗi ngày tăng 2 phút. C4D, mỗi lần học, chỉ học từ 1 đến 2 lession mất tầm 15 phút. Học vẽ tay, mỗi ngày, vẽ 1 trang theo mẫu, mất tầm 15'. Và, bạn k cần phải đợi đến khi bạn vẽ siêu đẹp hay đọc được 2 cuốn sách 1 tuần mới tự hoan hô thưởng mình đâu, phải thưởng ngay cái giây phút bạn hoàn thành được mục tiêu kìa. Thưởng gì á? Mình thì hơi bị tự kỉ, mình ngồi tự khen mình hoặc là vỗ tay, hoặc khoe chị mình, kêu chị mình "Khen Jo đi, Jo giỏi hơm". Thành công nhỏ của bạn sẽ là thật sự thành công nếu bạn có những người bạn hoặc người thân tưởng thưởng bạn vì điều đó. Mọi thói quen không tự dưng qua một đêm mà hình thành, nó cần thời gian, tiến từng chút một. Chỉ cần bạn biết bạn có tiến thêm một chút sau 1 ngày, là okie.

Giữ động lực?

Chỗ bạn làm việc, bạn có thể in ra những câu quote chửi thẳng vô mặt bạn kêu bạn làm đi, hoặc là câu khuyến khích động viên. Để mỗi lần nhìn lên, làm để có động lực rồi có động lực để làm.

"Hãy giữ cho mình những cuốn sổ"

Mình phái sổ. Mình có 4 cuốn giúp đỡ mình trong cuộc sống mình và thực hiện luật này. =)))

- Một cuốn sổ ghi chép mọi thông tin bất động sản.

- Một cuốn sổ theo dõi kế hoạch ngày. Nói thêm một chút, đây là sổ mình ghi lại từ các bảng kế hoạch trên. Mình mang nó theo mình, và khi làm xong việc nào, mình sẽ đánh dấu hoàn thành. Một ngày đẹp trời nào đó, bạn sẽ cảm thấy cái việc đánh được cái dấu X vào cái ô vuông bé xíu đó siêu ám ảnh. Mình muốn thú tính vì nó luôn, đánh xong cười ha hả như con điên, kiểu: "I got you bae". Và ghi nhớ rằng, mỗi ô vuông này là một thành công nhỏ của bạn đó. Nó sẽ giúp bạn tiến tới con số 21 ngày dễ dàng hơn.

- Một cuốn sổ ý tưởng. Cuốn này rất đặc biệt, nó là cuốn kế hoạch lớn để bảng kế hoạch tuần tháng và sổ ngày dựa vào. Mình ghi lại những cuốn sách mình đã đọc được, ngày hoàn thành. Những kế hoạch mình muốn thực hiện trong mỗi tháng, kế hoạch giảm cân, chế độ ăn uống, bảng tạo động lực, phát triển self-esteem, kế hoạch kinh doanh của mình, những thứ cần làm, những môn cần học, những cuốn sách cần đọc và là cuốn ghi cảm nghĩ của mình về những sự kiện đã xảy ra và những gì mình đã làm được. Mình nghĩ bạn cần có cuốn này nhất, nó sẽ là cuốn ghi chép lịch sử của bạn, những thành công, những bài học. Recommended!

- Một cuốn cho thể dục. Trong này minh ghi các bài tập mình đã tập trong hôm đó.

Đó là tổng thể về cách mình thực hiện luật 21/90. Bây h là tuần thứ 7, cũng qua 21 ngày lâu rồi, rồi bạn sẽ có cái cảm giác buộc phải thực hiện những gì đề ra là k cưỡng lại được luôn. Qua được 21 ngày rồi, h đến chặng 90 ngày là những thói quen này thành bất di bất dịch. Note tí, đương nhiên là sẽ có những sự kiện "Không lường trước được" xảy ra, thường mình sẽ chuyển, như hôm nay mà k vẽ được thì mai vẽ bù thêm 1 trang nữa. Nhớ là lùi tối đa 2 ngày thôi nha. Còn bạn thấy mình bỏ quá nhìu ô trống thì xem lại cách bạn chia nhỏ các thành công của mình hen. Sau mỗi tháng bạn review, ví dụ như "Chồ, tháng trước làm được 40% kế hoạch đề ra, tháng này lên được 50%" là bạn đã tiến lên một bước rồi đó.

Hãy chắc chắn rằng bạn đang tiến lên, mỗi ngày một bước, dù cho đó là bước nhỏ, có còn hơn là không chứ hen. Mỗi ngày học được 1 điều mới, chút thôi, hãy tự hưá với bản thân bạn như vậy. Bạn sẽ bất ngờ với bạn sau 1 năm đó, mình cũng mong đợi mình sau 1 năm lắm đây.

Cuối cùng mình trích một câu mà mình đọc được trong cuốn sách gần đây về điều mà là các bạn có thể nghĩ đến:

" How do you find time for all of this?"

" I look for it"

- Austin Kleon

Jo cảm ơn,

#review219 #plan #schedule #howtoplanyourday #quote #motivation #lậpkếhoạch #thànhcông #2190rule #2190