• JoLavie

Jo đã giảm 9kg trong 3 tháng như thế nào?


Hé lô mọi người, nay chủ đề viết có hơi khác tí do được một bé nói Jo chia sẻ về hành trình giảm cân cuả Jo đi. Si nghĩ thì việc giảm cân để có một vóc dáng mà bạn hài lòng ở một khía cạnh nào đó sẽ giúp có bạn có được sự tự tin nhất định và bạn sẽ làm được nhiều thứ hơn. Bản thân Jo cũng vậy. Jo lúc tròn ủm tránh các buổi gặp gỡ, tránh đi tiệc tùng, không muốn đi bơi chỉ vì k kiếm được bộ đồ bơi nào mặc nhìn "bớt ú" ít đi mua sắm các kiểu vì "đợi ốm đã rồi đi mua đồ sau". Jo cứ hoãn vài việc vì "đợi ốm đã",cảm thấy thừa tự ti và thiếu tự tin về cơ thể. Nhưng khi Jo ốm lại được rồi á, Jo chả ngán thứ gì cả =))))) Và hơn cả, là cảm giác hài lòng mỗi ngày, "hí, mình đẹp" mỗi ngày. Nếu bạn có tự ti về ngoại hình của mình, hoặc lên kế hoạch giảm cân mà theo năm tháng vẫn giữ nguyên số kí, ôm trọn số mỡ k đổi nhưng muốn mặc bi kí ni sếch xi, cũng muốn tự tin mặc những bộ đồ ôm xí trong khi đó thèm ăn tinh bột vô độ, thèm món ăn Việt Nam vô đối thì đọc tiếp nha.

Jo sẽ liệt kê lại các đặc điểm của đối tượng có thể áp dụng cách của Jo để giảm 9kg trong 3 tháng (như Jo đã) như sau:

- Thích thèm cuồng tinh bột

- Thèm các món ăn Việt Nam siêu ngon nhiều tinh bột

- Cơ địa người: dễ lên kg cũng dễ xuống kg nhưng kg lên thì gấp 4 lần kg xuống

- Áp dụng rất nhiều chế độ ăn từ Lowcarb, GM Diet, giảm 13 kg trong 7 ngày rồi yoyo lại, vẫn không thành công

- Thích ăn tối, thèm ăn vặt

- Không tốn kém, vẫn hiệu quả

- Bận rộn

Nếu bạn cũng nằm trong đối tượng trên thì đọc tiếp nha, Jo cũng k muốn mất thời gian của bạn nhiều đâu :3

Jo bắt đầu các chế độ này vào ngày

- 1/11/2018 ở mức 69kg cao 1m66

- 31/12/2018 ở mức 63kg

- 4/2/2019 đêm giao thừa ở mức 60kg

- Bây h thì giao động 60-61kg (Nghĩa là với Jo vẫn còn tròn tròn, Jo thì thấy đang ổn do Jo k thích mình dây mà chú trọng từng phần cơ thể hơn) Đọc tiếp sẽ hiểu nhé.

1. VỀ CHẾ ĐỘ ĂN

Jo may mắn tìm được chế độ ăn này, đến bây h vẫn thắc mắc tại sao đến h mới biết đến, đó là chế độ ăn: IF hay là Intermittent Fasting. Đây là chế độ Jo áp dụng xuyên suốt 3 tháng giảm cân và cực hiệu quả nhé. Tại sao?

- IF giúp đốt những phần mỡ khó đốt nhất (Khoa học nghiên cứu chứng mình rồi nha, chứ Jo k nói không không đâu á)

- Bạn vẫn có thể tự do ăn tinh bột, những món bạn thích, k bị cảm giác thèm thuồng hành hạ

- IF một cách vô hình chung sẽ làm bạn ăn ít đi mà bạn k khó nhận ra.

Ăn như thế nào? Có nhiều cách ăn, nhưng Jo chỉ giới thiệu cách ăn của Jo nhé.

- Ăn 8 tiếng và nhịn 16 tiếng: Nghe có vẻ ghê gớm nhưng k đến nối đâu.

Ví dụ: Jo bắt đầu ăn từ 12h trưa và kết thúc ăn vào 8h tối =>. ăn 8 tiếng

Từ 8h tối đến 12h trưa ngày hôm sau: Không ăn bất cứ gì trừ cà phê không đường hoặc trà xanh không đường.

- Bạn có thể chọn khung h khác

Ví dụ: Bắt đầu ăn từ 9h sáng thì kết thúc ăn vào 5h chiều. Sau đó không gì thêm đến 9h sáng ngày hôm sau.

=> KHUYÊN: Nếu bạn k phải là một người cuồng ăn sáng thì nên áp dụng khung h từ 12h trưa đến 8h tối. Vì như Jo, nếu có hẹn hò bạn bè tối thì vẫn ăn uống được á.

Khoảng thời gian ăn: Hí, ăn gì cũng được, Jo ăn phở, ăn bún, ăn cơm chiên, ăn pizza, uống. trà sữa. Jo ăn 2 bữa lớn và 1 bữa nhỏ bữa tối.

Khoảng thời gian không ăn gọi là khoảng thời gian Fasting, đây là khoản thời gian đốt mỡ. Để cơ thể quen với chế độ ăn này, bạn cần áp dụng liên tục nha. (Thật ra thì xả vài ngày cũng k sao, như Jo cũng giảm được, nhưng gần 2 tháng đầu nên duy trì nhé). Sau 2 tháng thì k chính xác khung h nữa, Jo giãn nới lỏng ra là sẽ duy trì.

Một cái cũng khá quan trọng, do đây là thói quen tốt đó là UỐNG CHANH ẤM mỗi sáng nhé. Chanh ấm giúp đốt mỡ nhanh hơn, nghĩa là giảm cân nhanh hơn. Không những zị, giảm nguy cơ ung thư nữa, bạn có thể tìm hiểu thêm về chanh ấm buổi sáng, nhiều bài nói lắm á. Một công đôi việc, why not. Mỗi sáng nha:

+ 300ml nước ấm

+ 1/2 trái chanh lớn (chanh nhỏ thì 1 trái luôn nhé)

+ 1 cái ống hút (bạn hút thẳng nuốt luôn, do k dùng ống hút, chanh sẽ làm hại răng ghê ê khi uống thời gian dài á)

2. VỀ THỂ DỤC

Đối với Jo thì thể dục quan trọng lắm. Vì nếu giảm mà tay chân bệu rệu thì cũng không ưa nhìn. Đây là chế độ tập thể dục gợi ý cho các bạn nào có mục tiêu giống Jo

- Mông tròn, chắc

- Bụng phẳng

- Eo thon

- Chân nhỏ, chắc (Chồ, thật là Jo mừng thí bà khi giảm được chân, trước đây tròn đến mức mà khi đi bộ, 2 khúc thịt phần chân trên cứ đánh ma sát vào nhau, đi bộ lâu tí, về là đỏ lè muốn chảy máu T.T đau khổ lắm, nhìn chân nhỏ mà mún khóc luôn)

Jo thì vẫn đang hướng đến, h vẫn còn chút mỡ mà. Bữa đi đo chỉ số hồi 69kg, máy kêu bạn có 10kg mỡ tại bụng, muón đào lỗ chôn luôn.

Bạn sẽ không phải tốn đồng nào ngoài tiền wifi hàng tháng để có thể tập thể dục. Jo k có nhiều thời gian nên là tranh thủ tập ở nhà thôi, cũng đỡ tiền Gym nhìu :D

Mỗi ngày Jo sẽ tập 30 phút tập riêng từng bộ phận, có thời gian thì thêm 30 phút Yoga.

- Plank 10 phút => RECOMMEND!!!! Jo tập liên tục 5 ngày 1 tuần. Bài tập của Emi Wong. Bài tập này giảm toàn thân luôn á.

Link: https://www.youtube.com/watch?v=Z90xpWvuUPs

(Jo nói nè, đây là bài tập sẽ nặng cho bạn nào tập ban đầu, Emi tập 45s mỗi động tác, bạn có thể tập từ 10s, rest nhiều hơn, và tăng dần dần mỗi ngày lên nhé, miễn là có tập là được)

- Mông 10 phút => Bạn nào muốn nâng mông, tròn mông, bay zô nào.

Link: https://www.youtube.com/watch?v=RqfkrZA_ie0

(Lưu ý như trên nha)

- Bụng 10 phút của Emi Wong luôn hoặc Bụng 7 phút, giảm 10kg mỡ bụng như Jo nào

Link 1: https://www.youtube.com/watch?v=6wEGUy9cTjs

Link 2: https://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU&t=2s

Yoga thì bạn có thể tải App, hoặc tập theo các bạn trên Youtube, Yoga thì recommend cho bạn nào đã từng tập qua trước nhé. Chứ không là sai động tác thì cũng hơi mệt á. Yoga mình công nhận khiến người mình chắc hơn, chân nhỏ lại sau một chỉ 1 tháng ráng theo. Giảm chậm nhưng dài lâu. Bạn có thể thử mua app Daily Yoga, Jo mua 1 năm, có đợt giảm giá tầm 700k-1.000k/ năm, siêu ổn á. H thì Jo tập theo youtube thui hà.

Lịch tập của Jo gọi ý như sau:

- Một tuần 5 buổi, mỗi buổi 30 phút (nếu bạn k có thời gian, Jo đi làm cũng k có thời gian nên chỉ tập 30 phút vào buổi sáng trước khi đi làm thôi á, dư sức giảm nha)

- 1 buổi nghỉ => Thưởng cho bản thân

- 1 buổi tự chọn => Jo thường đi bơi vào cuối tuần, bạn có thể chọn bơi, chạy bộ, nhảy, cầu lông, hoặc mở nhạc nhảy điên cuồng theo nhạc cũng okie luôn :D

Tập thời gian nào cho hợp lý với chế độ ăn IF

Theo Jo nghiên cứu đọc được thì nếu bạn ăn chế độ giống Jo: 12h trưa đến 9h tối thì nên tập vào buổi sáng sẽ tốt nhất. Nói nôm na là tập trong giai đoạn Fasting, vì nó sẽ giúp đốt các phần mỡ dự trữ. Còn tập trong thời gian ăn thì nó chỉ đốt những đồ ăn bạn mới ăn thôi nên là mỡ sẽ trường tồn với bạn theo thời gian à.

3. VỀ TINH THẦN

Maybe cái này quan trọng nhất, Jo chỉ muốn bạn tìm cho Jo 3 thứ:

- Động lực của bạn là gì?

VD: Như Jo sẽ muốn tự tin với bản thân hơn, hoàn thành lời hứa giảm cân từ 4 năm trước, không ngại đi mua sắm hay đi tiệc, gặp gỡ đám bạn cũ, mặc đồ đẹp. (Do nhà có bà chị siêu ốm, mặc đồ siêu đẹp lượn qua lượn lại =.=). Quăng tấm hình đây chọn bạn thêm động lực, JO mà làm được, bạn cũng làm được

- Trở lực của bạn là gì?

VD:

+ Ừa, tui k có thời gian

+ Lười quá ih hà

Với 2 trở lực phổ biến trên, Jo share tí nha

+ "Ừa, tui k có thời gian" => Thật là Jo chỉ ráng dậy sớm chút để tập 30 phút thôi á là Jo đã giảm được cân rồi. Bạn có thể đọc qua bài viết của Jo về luật 21/90 để duy trì thói quen này. Dù mỗi sáng đều đấu tranh tư tưởng, nhưng chỉ cần bạn nghĩ là nay mình tập 10 phút thôi, đến khi nhận ra bạn đã tập được tận 30 phút. Ban đầu, bạn không cần phải tập 30 phút, 5 phút cũng được, sau đó mỗi ngày, chỉ tăng 1 phút thôi. Jo đã chữa được những bệnh excuse như vậy đó. Việc ra phòng tập sẽ tốn nhiều calo và nhiều trở ngại để quyết định hơn, cái này ngay tại nhà. Thử nhé! Phải yêu bản thân mình á.

+ Lười quá ih hà => Thôi nà có 5 phút 1 ngày hà, ráng chút 5 phút thôi, mỗi ngày tăng 1 phút, khó lắm đâu. Bỏ bớt 5 phút lướt Facebook đi, hoặc vừa mở youtube vừa plank 5 phút ih, Jo làm vậy hoài. Cái lợi tập ở nhà là vậy đó =)))) Giây phút khó khăn nhất là 1s bạn quyết định có làm hay không thôi, đừng để cái sự lười đó chôn vùi bạn với những gì bạn thật sự CẦN chứ không phải bạn muốn đâu nha.

- Trợ lực của bạn là gì?

VD: Với Jo trợ lực của Jo là bị chị chê mập hoài, chị mình hay tập thể dục, bị thách thức hoài, lời hứa 4 năm với mấy đứa bạn, tui sẽ mặc bikini tết này nè và maybe tác động lớn nhất là THẤT TÌNH =))) Nói thật, trải qua một mối quan hệ thấy mình tàn tạ, xấu xí, mập ú, tổn thương sâu sắc, hơn nữa, nym của nyc ốm quá cơ là có trợ lực vô cùng lớn lao. Đùa chứ, cái gốc bạn là đẹp sẵn rồi, chỉ là quên yêu bản thân một lúc nào đó (dù hơi dài tí thôi). Bạn xứng đáng hơn thế chứ, lao vô yêu bản thân nào =)))

=> Nên là nếu trở lực cản đường bạn dùng TRỢ LỰC (nghĩ đến nó) chỉ để thúc bạn ở chỗ 1s quyết định bắt đầu. Nếu TRỢ LỰC không giúp gì nhiều, thì dùng ĐỘNG LỰC giết chết trở lực. Hỏi: Muốn đẹp hok => Muốn thì lôi thảm ra nào!!!!!

Làm giúp Jo một việc tạo ĐỘNG LỰC hằng ngày:

- Insta: Follow các trang fitness, để lướt cho các sự đẹp đập vô mặt mình liên tục

- In ra các body đẹp đẽ, dáng mà mình muốn hướng tới, dán vô gương, góc học tập, chỗ bạn dễ nhìn thấy á cho Jo nha.

- In luôn hình bạn bây h, dán cạnh hình trên.

- Làm một cuốn sổ theo dõi hành trình để tưởng thưởng bản thân như 30 day plank challenge mỗi ngày làm được 10 phút, đánh dấu vô liền/ Ghi ngày tháng cân nặng update.

CUỐI CÙNG, Jo chỉ muốn nói một điều: Không một chế độ ăn hoặc tập thể dục nào tác dụng nếu bạn không KIÊN TRÌ, kỉ luật với bản thân, hiểu điều bản thân mình CẦN chứ k phải ham muốn tạm thời nhé.

Ah, có câu hỏi nào thì cứ free hỏi Jo nhé. Jo sẵn sàng trả lời á. Jo gửi luôn tấm hình cuối JO cách đây 1 tuần, ốm lại á, hack chiều cao lắm nhoa, chắc do đôi giày Jo nữa, mà Jo vẫn muốn khoe :D

Jo chúc bạn thành công nha. Giảm được báo Jo mừng với.

Jo cảm ơn,

#giảmcânhiệuquả #giảm9kg3tháng #giảmcân #loseweight #9kg #IF #diet #IntermittentFasting #chânnhỏ #eothon

© 2016 by Cao Thi Nguyen Nguyen (Jo Lavie) | Graphic Designer.